comprendre les réactions émotionnelles et corporelles qui suivent une séparation
mettre des mots sur le deuil de la relation et ses mouvements parfois contradictoires
accueillir les émotions sans te laisser entièrement diriger par elles
repérer ce qui entretient la souffrance ou les ruminations
expérimenter des stratégies qui favorisent progressivement l’apaisement
te reconstruire et te projeter sans te précipiter
Il n’existe pas de délai universel pour « tourner la page ». Ce programme ne garantit ni l’oubli de la relation, ni une évolution linéaire, ni la disparition rapide de la souffrance. Il ne remplace pas une psychothérapie ou une prise en charge adaptée lorsque la détresse est importante.
Le parcours
Ce que contient le programme
Se reconstruire après une rupture est un programme PDF de 70 pages, structuré en 8 modules.
Comprendre ce qui se passe en moi
Le cerveau après une rupture
Traverser le deuil de la relation
Les émotions de la rupture
Comprendre ce qui maintient la souffrance
Les stratégies qui favorisent l’apaisement
Se reconstruire
Se projeter sans se précipiter
Le programme propose des temps de réflexion, un journal émotionnel et des exercices pour différencier l’évitement de la régulation, construire ta boîte à outils et observer ton évolution.
Tu peux avancer de manière progressive, éventuellement sur quatre à huit semaines, revenir sur certaines étapes et interrompre un exercice s’il devient trop intense. Le rythme d’une reconstruction n’est pas linéaire.
Format actuel : un PDF téléchargeable en français, à utiliser en autonomie et à ton rythme. L’audio de clôture « Reprendre sa place », annoncé comme prochainement disponible, ne fait pas partie du fichier livré actuellement.
Pour qui ?
À qui ce programme s’adresse — et dans quelles situations demander de l’aide
Ce programme s’adresse à toi si…
Tu traverses une séparation et tu souhaites comprendre ce que tu vis tout en retrouvant progressivement des appuis.
Il peut notamment te convenir si :
tes émotions alternent entre tristesse, colère, manque, soulagement ou confusion
tu rumines beaucoup la relation ou les circonstances de la rupture
tu as du mal à retrouver tes repères personnels après la séparation
tu veux apaiser certains automatismes sans nier l’importance de la relation passée
tu souhaites te reconstruire avant de prendre de nouvelles décisions importantes
Ce programme peut convenir quelle que soit l’initiative de la rupture. Il ne demande pas de nier les bons souvenirs ni de suivre un calendrier imposé.
Quand demander un accompagnement professionnel ?
Ce programme ne remplace pas une consultation ou un suivi personnalisé lorsque ta situation nécessite une évaluation professionnelle.
Un accompagnement professionnel est particulièrement important si :
la souffrance reste très intense ou t’empêche durablement de fonctionner au quotidien
tu te sens en danger, surveillé·e, harcelé·e ou menacé·e par ton ex-partenaire
la rupture réactive un traumatisme ou des symptômes envahissants
tu augmentes fortement ta consommation d’alcool, de médicaments ou d’autres substances
tu as des pensées suicidaires ou des envies de te faire du mal
En cas de danger immédiat, contacte les services d’urgence compétents.
Tu peux laisser de côté tout exercice qui te submerge. En cas de danger immédiat ou d’idées suicidaires, contacte sans attendre les services d’urgence ou une ligne d’aide de ton pays.
À propos de l’autrice
L’expertise derrière BlissingMind
Les programmes BlissingMind sont conçus et rédigés par Céline Van Nieuwenborgh, psychologue clinicienne, psychothérapeute et sexologue.
Diplômée d’un master en sciences psychologiques et de l’éducation ainsi que d’un master en sciences de la famille et de la sexualité, Céline a ensuite suivi plusieurs années de spécialisation en psychothérapie. Depuis plus de dix ans, elle accompagne des adultes et des couples confrontés à des difficultés émotionnelles, relationnelles, sexuelles ou liées à certaines étapes de la vie.
Sa pratique repose sur une approche fondée sur les données probantes — ou Evidence-Based Practice — qui associe les connaissances issues de la recherche scientifique, l’expertise clinique du professionnel ainsi que les besoins, les valeurs et les préférences propres à chaque personne.
Au fil de son parcours, Céline s’est également formée dans différents domaines, notamment les thérapies cognitivo-comportementales, la thérapie d’acceptation et d’engagement, l’EMDR, l’hypnose, la pleine conscience, le psychotraumatisme, le deuil, le burn-out et la santé sexuelle. Sa pratique s’inscrit dans une démarche de formation continue, de supervision et d’intervision afin de rester rigoureuse et actualisée.
Cette expérience clinique lui permet de créer des programmes à la fois accessibles, structurés et respectueux de la complexité du fonctionnement psychologique. Chaque contenu est conçu avec une attention particulière portée à la qualité des informations, à la pertinence des exercices proposés et aux limites d’un accompagnement réalisé de manière autonome.
Les programmes BlissingMind ne remplacent ni une psychothérapie, ni un diagnostic, ni un suivi personnalisé. Ils constituent des outils de compréhension, de réflexion et de mise en pratique qui peuvent être utilisés seuls, lorsque la situation s’y prête, ou en complément d’un accompagnement professionnel.
