comprendre comment fonctionne le sommeil et pourquoi il peut devenir plus fragile
observer tes rythmes, tes habitudes et les facteurs qui influencent tes nuits
repérer les mécanismes qui entretiennent les difficultés de sommeil
retrouver des repères issus de la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie
aider progressivement ton corps et ton esprit à ralentir
construire un plan sommeil personnel, réaliste et ajustable
Les effets varient selon les personnes et l’origine des difficultés. Ce programme ne garantit pas un endormissement rapide ni des nuits sans réveil. Il ne remplace pas un diagnostic, une consultation médicale ou un traitement adapté lorsqu’un trouble du sommeil ou une autre affection est suspecté.
Le parcours
Ce que contient le programme
Mieux dormir : retrouver un sommeil de qualité est un programme PDF de 70 pages, structuré en 6 modules.
Comprendre le sommeil et son fonctionnement
Observer son sommeil et ses habitudes
Comprendre ce qui entretient les difficultés
Retrouver des repères issus de la TCC-I
Aider le corps et l’esprit à ralentir
Construire son plan sommeil personnel
Le programme propose notamment un journal de sommeil sur sept jours, des grilles d’observation et des exercices pour tester progressivement des repères adaptés à ta situation.
Il est préférable d’avancer étape par étape, éventuellement sur quatre à huit semaines. Le journal de sommeil est à tenir au moins sept jours, idéalement quatorze, avant de choisir quelques ajustements réalistes.
Format actuel : un PDF téléchargeable en français, à compléter en autonomie et à ton rythme. L’audio de cohérence cardiaque annoncé comme prochainement disponible ne fait pas partie du fichier livré actuellement.
Pour qui ?
À qui ce programme s’adresse — et dans quelles situations demander de l’aide
Ce programme s’adresse à toi si…
Tu souhaites mieux comprendre tes nuits et retrouver une relation moins tendue avec le sommeil.
Il peut notamment te convenir si :
tu as du mal à t’endormir ou tu te réveilles pendant la nuit
ton sommeil est irrégulier ou peu réparateur
tu anticipes la nuit avec inquiétude ou tu luttes pour dormir
tes horaires, tes habitudes ou ton environnement perturbent ton rythme
tu veux construire des repères réalistes sans rechercher une nuit parfaite
Le programme peut aussi compléter un suivi professionnel, mais il n’en modifie ni les prescriptions ni les recommandations.
Quand demander un accompagnement professionnel ?
Ce programme ne remplace pas une consultation ou un suivi personnalisé lorsque ta situation nécessite une évaluation professionnelle.
Une consultation médicale ou spécialisée est recommandée si :
tes difficultés sont persistantes, sévères ou altèrent fortement ton fonctionnement quotidien
tu ronfles fortement, présentes des pauses respiratoires ou une somnolence importante dans la journée
tu ressens des mouvements incontrôlables ou des sensations pénibles dans les jambes la nuit
le sommeil est perturbé par une douleur, un traitement, une consommation de substances ou un trouble de santé
tes nuits s’accompagnent d’une détresse psychologique importante
En cas de danger immédiat, contacte les services d’urgence compétents.
N’arrête ou ne modifie jamais un traitement sur la base de ce programme. Adapte les exercices à ta santé et demande conseil à un professionnel en cas de doute.
À propos de l’autrice
L’expertise derrière BlissingMind
Les programmes BlissingMind sont conçus et rédigés par Céline Van Nieuwenborgh, psychologue clinicienne, psychothérapeute et sexologue.
Diplômée d’un master en sciences psychologiques et de l’éducation ainsi que d’un master en sciences de la famille et de la sexualité, Céline a ensuite suivi plusieurs années de spécialisation en psychothérapie. Depuis plus de dix ans, elle accompagne des adultes et des couples confrontés à des difficultés émotionnelles, relationnelles, sexuelles ou liées à certaines étapes de la vie.
Sa pratique repose sur une approche fondée sur les données probantes — ou Evidence-Based Practice — qui associe les connaissances issues de la recherche scientifique, l’expertise clinique du professionnel ainsi que les besoins, les valeurs et les préférences propres à chaque personne.
Au fil de son parcours, Céline s’est également formée dans différents domaines, notamment les thérapies cognitivo-comportementales, la thérapie d’acceptation et d’engagement, l’EMDR, l’hypnose, la pleine conscience, le psychotraumatisme, le deuil, le burn-out et la santé sexuelle. Sa pratique s’inscrit dans une démarche de formation continue, de supervision et d’intervision afin de rester rigoureuse et actualisée.
Cette expérience clinique lui permet de créer des programmes à la fois accessibles, structurés et respectueux de la complexité du fonctionnement psychologique. Chaque contenu est conçu avec une attention particulière portée à la qualité des informations, à la pertinence des exercices proposés et aux limites d’un accompagnement réalisé de manière autonome.
Les programmes BlissingMind ne remplacent ni une psychothérapie, ni un diagnostic, ni un suivi personnalisé. Ils constituent des outils de compréhension, de réflexion et de mise en pratique qui peuvent être utilisés seuls, lorsque la situation s’y prête, ou en complément d’un accompagnement professionnel.
Mieux dormir : retrouver un sommeil de qualité — BlissingMind
