comprendre ce qui façonne ta relation aux écrans sans te culpabiliser
faire un état des lieux concret de tes habitudes numériques
distinguer les usages qui te soutiennent de ceux qui t’épuisent
retrouver davantage d’espace pour ton attention, ton corps et tes relations
te reconnecter à tes besoins en dehors des écrans
installer une hygiène numérique réaliste et durable
Ce programme ne promet pas une « détox » totale ni la disparition automatique d’un usage problématique. Il ne permet pas de diagnostiquer ou de traiter une addiction, un trouble de l’attention, une dépression ou toute autre difficulté de santé mentale.
Le parcours
Ce que contient le programme
Créer une meilleure hygiène numérique est un programme PDF de 73 pages, structuré en 7 modules.
Comprendre notre relation aux écrans
Faire l’état des lieux de ses habitudes numériques
Les risques d’un usage trop fréquent des réseaux sociaux
Distinguer les usages professionnels et personnels
Recréer de l’espace : temps, attention, respiration
Se reconnecter à soi hors écran
Installer une hygiène numérique durable
Le programme comprend un journal d’usage numérique, un bilan en plusieurs dimensions et des expérimentations concrètes pour observer les déclencheurs, les automatismes et leurs effets.
L’objectif n’est pas de supprimer tous les écrans, mais de tester des ajustements ciblés, d’observer ce qui change et de construire des règles adaptées à ta vie réelle.
Format actuel : un PDF téléchargeable en français, à utiliser en autonomie et à ton rythme.
Pour qui ?
À qui ce programme s’adresse — et dans quelles situations demander de l’aide
Ce programme s’adresse à toi si…
Tu souhaites reprendre de la liberté dans ta relation au numérique sans adopter une logique de privation rigide.
Il peut notamment te convenir si :
tu consultes parfois ton téléphone sans l’avoir consciemment décidé
les notifications et interruptions fragmentent ton attention
les écrans empiètent sur ton sommeil, tes pauses ou tes relations
certains usages te laissent agité·e, vidé·e ou insatisfait·e
tu veux mieux séparer tes usages professionnels et personnels
Le programme s’adresse à une démarche de prévention et d’auto-observation, pas à la recherche d’un temps d’écran universellement « idéal ».
Quand demander un accompagnement professionnel ?
Ce programme ne remplace pas une consultation ou un suivi personnalisé lorsque ta situation nécessite une évaluation professionnelle.
Un accompagnement professionnel est recommandé si :
les automatismes résistent malgré la prise de conscience et les ajustements testés
ton usage est étroitement lié à de l’anxiété, de l’isolement, de l’épuisement ou une humeur dépressive
tes difficultés d’attention sont persistantes ou évoquent un trouble qui mérite une évaluation
les écrans entraînent une perte de contrôle importante ou des conséquences sévères dans ta vie quotidienne
En cas de danger immédiat, contacte les services d’urgence compétents.
Choisis des changements compatibles avec tes obligations, ta sécurité et ton contexte professionnel. Une rechute dans un ancien automatisme est une information à observer, pas un échec.
À propos de l’autrice
L’expertise derrière BlissingMind
Les programmes BlissingMind sont conçus et rédigés par Céline Van Nieuwenborgh, psychologue clinicienne, psychothérapeute et sexologue.
Diplômée d’un master en sciences psychologiques et de l’éducation ainsi que d’un master en sciences de la famille et de la sexualité, Céline a ensuite suivi plusieurs années de spécialisation en psychothérapie. Depuis plus de dix ans, elle accompagne des adultes et des couples confrontés à des difficultés émotionnelles, relationnelles, sexuelles ou liées à certaines étapes de la vie.
Sa pratique repose sur une approche fondée sur les données probantes — ou Evidence-Based Practice — qui associe les connaissances issues de la recherche scientifique, l’expertise clinique du professionnel ainsi que les besoins, les valeurs et les préférences propres à chaque personne.
Au fil de son parcours, Céline s’est également formée dans différents domaines, notamment les thérapies cognitivo-comportementales, la thérapie d’acceptation et d’engagement, l’EMDR, l’hypnose, la pleine conscience, le psychotraumatisme, le deuil, le burn-out et la santé sexuelle. Sa pratique s’inscrit dans une démarche de formation continue, de supervision et d’intervision afin de rester rigoureuse et actualisée.
Cette expérience clinique lui permet de créer des programmes à la fois accessibles, structurés et respectueux de la complexité du fonctionnement psychologique. Chaque contenu est conçu avec une attention particulière portée à la qualité des informations, à la pertinence des exercices proposés et aux limites d’un accompagnement réalisé de manière autonome.
Les programmes BlissingMind ne remplacent ni une psychothérapie, ni un diagnostic, ni un suivi personnalisé. Ils constituent des outils de compréhension, de réflexion et de mise en pratique qui peuvent être utilisés seuls, lorsque la situation s’y prête, ou en complément d’un accompagnement professionnel.
Créer une meilleure hygiène numérique — BlissingMind
